[스크랩] 줄넘기로도 감량못한 하체감량 다이어트 운동법

안녕하세요. 다이어트프로그래머 이경영 박사입니다.

줄넘기운동으로도 빠지지 않은 하체살때문에 걱정 많으시겠어요.

하체다이어트에 성공하시길 바라며 답변 드립니다.

 

Q) 지금 키 184cm에 몸무게 70kg 입니다.

제가 1년 전엔 90kg였으나, 줄넘기로 체중감량에 성공해 살을 뺏으나

하체의 살은 거의 빠지지 않은 거 같습니다.

어떤 방식으로 운동을 해야 하체 살이 빠지나요?

 

 

A) 혹시 줄넘기 하고 난 후 뭉친 근육을 푸는 건 잊지 않으셨는지요?

줄넘기는 심폐기능과 함께 지구력 및 신체균형 발달, 골다공증을 예방에 좋은 운동인데요.

하체에 힘이 많이 들어가 줄넘기를 하고 난 후 스트레칭이나 마사지를 해서 근육을 풀어주지 않으면

근육이 뭉쳐서 살이 될 수가 있습니다.

하체는 특히 혈액순환이 잘 안되어 살이 잘 안 빠지는 경우가 많습니다. 

 

 

 

하체 혈액순환에 좋은 찬물과 더운물을 번갈아 발을 담그는 냉, 온 족욕과 누워서 다리를

공중에서 자전거 타듯이 돌리는 하늘자전거를 매일 해주세요.

처음에는 100회 정도 하다가 적응되면 횟수를 천천히 늘려 400회까지 해주세요.

하체로 쏠린 피를 순환하는데 도움이 많이 됩니다.

 

그리고 앉아 있을 때나 서 있을 때도 항상 허벅지를 붙이고 앉는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

엎드려 책을 볼 때도 한쪽 다리를 번갈아 가며 4도 정도로 올렸다 내렸다 해보면

허벅지 뒤쪽에 긴장을 주어 슬리밍 효과도 무척 크게 됩니다.

앉아 있을 때는 맥주병이나 패트병으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 가볍게,

세게 힘을 조절하여 반복해 문지르면 혈액순환이 잘 되어 독소와 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

 

항상 손과 발을 따뜻하게 해주는 것이 좋은데 손과 발을 경락에서는

기문이라고 해서 기가 잘 뚫려야 독소와 노폐물이 잘 배출이 됩니다.

그러므로 손가락과 발가락을 잘 문질러 주는 습관을 가져야 합니다.

그리고 짠 음식을 먹는 습관을 버려야 합니다.

나트륨이 많이 음식을 먹으면 나트륨과 칼륨의 균형이 맞지 않아 우리 몸에 부종현상이 오기 쉽습니다.

칼륨이 많은 양배추를 많이 드셔 주시면 하체비만에 도움이 많이 됩니다. 

 

 

양배추에 들어 있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다섭취로 인한 부종을 막을 수 있어요.

주먹만한 양배추 70g이 22kcal라고 하니 양껏 먹을 수도 있답니다.

 

녹두나 팥에도 칼륨이 많이 들어가 있어요.

하체 쪽 살은 빠지는 속도가 더디니 포기하지 마시고 꾸준히 노력해주세요.

출처 : 다이어트프로그래머 이경영

글쓴이 : 다프이경영박사 원글보기

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